ส่วนผสมของการนอนหลับฝันดีรวมถึงการติดกับตารางการนอนหลับปกติเลือกที่นอนและหมอนที่สะดวกสบายมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำและหลีกเลี่ยงงีบบ่อยในระหว่างวัน
สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยทั่วไปสภาพแวดล้อมการนอนหลับควรเย็น (ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาตามมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ) มืดและปราศจากเสียงรบกวน ห้องพักควรปราศจากสารก่อภูมิแพ้เช่นไรฝุ่นหรือมลพิษทางอากาศ
การศึกษาล่าสุดจำนวนหนึ่งยังชี้ให้เห็นว่ากลิ่นของลาเวนเดอร์อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสำหรับบางคน
น้ำมันลาเวนเดอร์และการนอนหลับช้า
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้รายงานในการพยาบาลวารสารบริติชในการดูแลวิกฤตตรวจสอบผลกระทบของน้ำมันหอมระเหยน้ำมันลาเวนเดอร์ต่อผู้ป่วยที่ดูแลผู้ป่วยวิกฤตซึ่งโดยทั่วไปไม่สามารถนอนหลับได้ดี การศึกษามุ่งเน้นไปที่ 60 ผู้ป่วยผู้ป่วยหนัก (ICU) ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและพบว่าผู้ป่วยที่ได้รับน้ำมันหอมระเหยของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นเวลา 15 วันติดต่อกันนอนดีขึ้นและลดระดับความวิตกกังวล การศึกษาแนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยน้ำมันลาเวนเดอร์ว่าเป็นวิธีปฏิบัติทางคลินิกที่ไม่รุกรานสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจรายอื่นในห้องไอซียู
การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ก่อนนอนจะเพิ่มขึ้นในการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของเวลาการนอนหลับที่ใช้ในการนอนหลับช้า (SWS) ซึ่งเป็นขั้นตอนการนอนหลับถือว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ลึกและบำรุง เมื่อเปรียบเทียบกับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเป็นเมื่อความฝันเกิดขึ้น-SWS Sleep เป็นระยะพักฟื้นในระหว่างที่ร่างกายปล่อยฮอร์โมนและโปรตีนที่รักษาเนื้อเยื่อและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
น้ำมันลาเวนเดอร์ทั้งหมดไม่เท่ากัน
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์และน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ ในขณะที่การศึกษาที่กล่าวถึงข้างต้นทดสอบประสิทธิภาพของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์น้ำหอมลาเวนเดอร์จำนวนมากเป็นน้ำมัน“ น้ำหอม” ไม่ใช่น้ำมันที่“ จำเป็น”
- น้ำมันหอมระเหย: สารเหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่สกัดจากพืชเอง
- น้ำมันหอมระเหย: กลิ่นที่ผลิตขึ้นจากส่วนผสมเทียมเพื่อจำลองกลิ่นของน้ำมันธรรมชาติเช่นน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์
ในขณะที่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์แสดงให้เห็นว่ามีผลประโยชน์ต่อคุณภาพการนอนหลับ แต่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์อาจมีภาพที่แตกต่างกันมาก นั่นเป็นเพราะเมื่อน้ำมันหอมระเหยถูกทำให้ร้อนขึ้นและปล่อยขึ้นไปในอากาศ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงฟอร์มัลดีไฮด์เอทานอลเบนซีนและสารพิษอื่น ๆ น้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นเหมือนน้ำมันลาเวนเดอร์จำเป็นอาจมีกลิ่นคล้ายกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ แต่อาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง
วิธีใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ที่บ้าน
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบของน้ำมันลาเวนเดอร์มักจะดำเนินการภายใต้สถานการณ์ที่ควบคุมอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่นในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับผลกระทบของน้ำมันลาเวนเดอร์ต่อความวิตกกังวลผู้ป่วยสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 2% สองหยดผ่านแพทช์ภายในหน้ากากออกซิเจนเป็นระยะเวลา 20 นาทีต่อวัน
เห็นได้ชัดว่าเงื่อนไขการควบคุมเหล่านี้จะไม่สามารถทำได้ที่บ้าน อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำมันลาเวนเดอร์ที่คุณใช้นั้นปราศจากสารเคมีที่เพิ่มเข้ามาและบริหารอย่างเหมาะสมและปลอดภัย นี่คือแนวทางบางประการ:
- เลือกน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ไม่ใช่น้ำมันหอมระเหย ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นสารประกอบธรรมชาติที่สกัดจากโรงงานลาเวนเดอร์จริง หลีกเลี่ยงน้ำหอมที่ผลิตซึ่งเลียนแบบกลิ่นของลาเวนเดอร์ แต่เติมอากาศด้วยสารประกอบอินทรีย์ระเหยง่าย (VOCs)
- ใช้เครื่องระเหยหรือ diffuser ความร้อนต่ำเพื่อกระจายน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ หรือใช้ตัวกระจายพัดลมที่ไม่ร้อน หยดบางหยดอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ หลีกเลี่ยงการกระจายความร้อนสูงที่สามารถเปลี่ยนการแต่งหน้าทางเคมีของน้ำมันลาเวนเดอร์
- หลีกเลี่ยงการเผาเทียนที่เพิ่มกลิ่นหอมลาเวนเดอร์ให้กับบ้านของคุณ เทียนอโรมาเธอบำบัดบางอย่างมีสารประกอบโลหะที่มีตะกั่ว เทียนเผาช้าอาจปล่อย VOCs และอนุภาคเขม่า
ด้วยการใช้ความระมัดระวังอย่างง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำมันลาเวนเดอร์อย่างถูกต้องและปลอดภัยคุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเนื่องจากผลกระทบของสารธรรมชาตินี้ และคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากลาเวนเดอร์โดยไม่ลดระดับคุณภาพอากาศในบ้านของคุณ
