Одна из самых популярных ежегодных деклараций - вести более здоровый образ жизни, в частности, достичь или поддерживать более здоровый вес. Достижение этой цели обычно требует увеличения физических нагрузок и улучшения пищевых привычек. Но на пути к успеху встречаются ямы, и некоторые из них более скрыты, чем другие.
Одна из них - загрязнение воздуха. Наука установила тесную связь между загрязнением воздуха и ожирением. Вдыхание нездорового воздуха может мешать похудению или активно способствовать набору веса.
Загрязнение воздуха влияет на физические упражнения
Наиболее очевидное влияние загрязнения воздуха на здоровый образ жизни - это физические упражнения и их отсутствие из-за негативных последствий, которые загрязняющие вещества могут оказывать на организм.
Загрязнение воздуха может вызвать ряд краткосрочных проблем при занятиях спортом, в том числе
- нарушение оксигенации
- одышка
- кашель
- боль в горле
Симптомы могут усиливаться при физической нагрузке, так как нормальная частота дыхания взрослого человека составляет 12-20 вдохов в минуту1 может увеличиться до 40-60 вдохов в минуту.2 Поэтому неудивительно, что в районах с высоким уровнем загрязнения окружающей среды жители могут вести более сидячий образ жизни.
Наряду с временными раздражителями для здоровья, длительное воздействие загрязняющих веществ может привести к хроническим сердечным и респираторным заболеваниям и преждевременной смерти.
Опасения вызывают не только занятия спортом на открытом воздухе. Воздух в помещениях может быть даже более загрязненным, чем воздух за пределами вашего дома или рабочего места.3
Загрязнение воздуха и ожирение
Помимо вредного воздействия загрязняющих веществ на сердце и легкие, крошечные загрязнители воздуха, такие как PM2.5 (твердые частицы диаметром 2,5 микрона и менее) и еще более мелкие ультратонкие частицы представляют собой серьезную угрозу для всех частей тела. При вдыхании они могут попасть в кровь и оттуда негативно воздействовать на другие органы, например, на пищеварительную систему, что впоследствии может помешать здоровому питанию.
В обзорной статье, опубликованной в 2018 году в International Journal of Obesity, рассматривалась связь между загрязнением воздуха и массой тела. В число распространенных загрязнителей воздуха и экологических факторов, включенных в отчет, вошли ПМ, NO2, SO2, озона и общего индекса качества воздуха. В ходе исследований были обнаружены многочисленные корреляции между загрязнением воздуха и увеличением массы тела.4
Еще одна связь между загрязнением воздуха и увеличением веса была установлена в ходе исследований благодаря тому, что дефицит витамина D в организме человека был тесно связан с ожирением, а атмосферные загрязнители были связаны с уменьшением нашей способности синтезировать это важное питательное вещество из солнечного света - источника более 90 % витамина D в организме.5
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Environmental Health, связало загрязнение воздуха с внутренним воспалением, которое может нарушить работу гормонов и той части мозга, которая регулирует аппетит, что может привести к перееданию.6
Влияние загрязнения воздуха на детский вес
В 2020 году международные исследователи обнаружили, что воздействие в детстве различных загрязняющих веществ в помещении, таких как твердые частицы и диоксид азота, связано с детским ожирением.7
Результаты исследования, опубликованные в журнале Pediatric Obesity в 2017 году, показали, что в первые шесть месяцев своей жизни младенцы, живущие в сильно загрязненных районах, опережали по весу детей, живущих в более чистом воздухе.8
Загрязнение воздуха, приводящее к ожирению, может начаться еще в утробе матери. Качество атмосферного воздуха, которому подвергалась группа женщин во время беременности, отслеживалось и измерялось, как и их дети в течение первых семи лет жизни. Дети, родившиеся в районах с высоким уровнем загрязнения, почти в два с половиной раза чаще считались страдающими ожирением, даже с учетом других факторов, таких как питание и доход.9
Вывод
Чтобы уменьшить воздействие загрязнителей воздуха и достичь цели - вести более здоровый образ жизни:
- следите за качество воздуха в помещении и на улице
- если качество воздуха в помещении оставляет желать лучшего высокоэффективный воздухоочиститель может быть необходим
- выбирайте тренажерный зал, в котором используется технология очистки воздуха
- ограничить все виды деятельности на открытом воздухе, а не только физические упражнения, когда качество воздуха плохое
- если занятия на открытом воздухе неизбежны в дни с плохим качеством воздуха, носите высококачественная маска
