ほとんどの成人は毎晩6～8時間の睡眠が必要で、子どもはそれ以上必要である。しかし、睡眠の質は量と同じくらい重要です。体も心も、一晩中（寝る時間帯が日中の場合は一日中）、さまざまな睡眠段階を経ています。睡眠サイクルのどの段階でも、空気の質の悪さも含め、乱れが生じると、疲労、記憶力の低下、免疫力の低下、さらにはうつ病を引き起こす可能性がある。
睡眠の質に影響する要因
睡眠段階を完全に循環できるかどうかは、内的・外的要因に左右されます。時差ぼけ、勤務シフトの変化、病状、薬やタバコ、カフェインなどの使用はすべて、睡眠の量と質に悪影響を及ぼします。
ハーバード大学医学部睡眠医学部門によると、睡眠環境も睡眠の量と質に大きな影響を与えるという。環境要因には以下のようなものがある：
- 照明。 明るい照明は安眠を妨げる。ナショナル・スリープ・ファウンデーション（全米睡眠財団）によると、電気をつけたまま、テレビやパソコンをつけたまま眠りにつくのはよくありません。
- 騒音。 非常に低いレベルのバックグラウンドノイズは、一部の人々をリラックスさせるのに役立つかもしれませんが、すべての人とは限りません。全米睡眠財団は、夜間の不要な音を遮断するために、扇風機や空気清浄機によるホワイトノイズを推奨している。
- 室温。 理想的な室温は人によって異なるが、ハーバード大学医学部は、人は「最も快適と感じる温度で最もよく眠れる」と指摘している。
- 空気の質。 睡眠中に吸う空気は睡眠の質に影響する。大気汚染やその他の空気中の汚染物質が睡眠の質を乱す可能性があることが研究で示されている。
大気汚染が睡眠の質に与える影響
シカゴ大学小児科の研究者は、睡眠中に大気汚染にさらされると習慣的ないびきが増えることを発見した。その結果、汚染された地域の子供の最大24％が習慣的ないびきを週に3回以上かいていたのに対し、汚染レベルが最も低い地域では7％であった。いびきは多くの場合、鼻気道の閉塞によって引き起こされ、睡眠の質を低下させる。
ハーバード大学公衆衛生大学院は別の研究で、大気汚染が睡眠呼吸障害（SDB）のリスクを著しく高めることを明らかにした。SDBの最も一般的なものは睡眠時無呼吸症候群で、呼吸の異常な休止が特徴である。この研究では、汚染レベルも上昇する夏期には、睡眠時無呼吸症候群のリスクが13％増加すると報告している。
良い睡眠をとるためのヒント
質の良い睡眠をとるための簡単な方法をご紹介します：
睡眠スケジュールを守る。 週7日、同じ時間に就寝・起床する。
運動は夜遅くまで。 ほぼ毎日運動するが、就寝時刻から2～3時間以内には運動しない。
カフェイン、ニコチン、アルコールは避ける。 カフェインとニコチンは睡眠を妨げる刺激物です。就寝時刻に近すぎる飲酒は、健康的な休息に必要な深い睡眠段階の開始を妨げる。
日光を十分に浴びる。 毎日30分以上、自然の日光を浴びることで、規則正しい睡眠パターンを身につけ、維持することができます。
睡眠環境を整える。 これには、雑音を抑え、適切な照明、快適なベッド、快適な室温を維持することが含まれます。
空気清浄機を使う。 IQAirでは、健康的な睡眠環境を作るために、New Edition HealthPro Plusルーム用空気清浄機をお勧めしています。HealthPro Plusは、超微粒子を含む空気汚染の抑制に優れ、ガスや臭いの防止機能も備えています。また、HealthPro Plusは、320度通気可能なディフューザーを備えており、睡眠環境を乱す可能性のあるすきま風を防ぐことができます。
