大多數成人每晚需要 6-8 小時的睡眠時間；兒童甚至需要更多。但是睡眠的品質和數量同樣重要。您的身體和心靈在整晚（或白天，如果您在白天睡覺）中經歷許多睡眠階段。在睡眠週期的任何階段受到干擾，包括空氣品質不佳，都可能導致疲勞、記憶力受損、免疫系統衰弱，甚至憂鬱。
影響睡眠品質的因素
您在睡眠階段中完全循環的能力取決於內在和外在因素。時差、工作班次的改變、醫療狀況、使用藥物或其他物質（如煙草和咖啡因）都會對睡眠的數量和品質造成負面影響。
哈佛醫學院睡眠醫學部指出，睡眠的環境對睡眠的數量和品質也有很大的影響。環境因素包括
- 照明。 明亮的燈光會干擾安眠。美國國家睡眠基金會指出，開著燈、開著電視或電腦入睡是個壞主意。
- 噪音。 非常低的背景噪音可能會幫助某些人放鬆，但不是所有人。美國國家睡眠基金會建議使用風扇或空氣清淨機發出白噪音，幫助阻擋晚上不想要的聲音。
- 室溫。 雖然理想的室內空氣溫度因人而異，但哈佛醫學院指出，人們「在感覺最舒適的溫度下睡得最好」。
- 空氣品質。 睡眠時呼吸的空氣會影響睡眠品質。研究顯示，空氣污染和其他空氣中的污染物會擾亂睡眠品質。
空氣污染如何影響睡眠品質
芝加哥大學兒科學系的研究人員發現，睡眠時接觸空氣污染會增加習慣性打鼾。他們發現，在污染嚴重的社區中，高達 24% 的兒童每週有三次或三次以上的習慣性打鼾，而在污染程度最低的社區中，只有 7% 的兒童有此情形。打鼾通常是由於鼻腔呼吸道受阻，導致睡眠品質不佳。
哈佛大學公共衛生學院在另一項研究中發現，空氣污染會顯著增加睡眠呼吸障礙 (SDB) 的風險。SDB 最常見的形式是睡眠呼吸暫停，其特點是呼吸異常暫停。該研究報告指出，在污染水平同樣升高的夏季，睡眠呼吸暫停的風險會增加 13%。
獲得良好睡眠的訣竅
以下是您可以採取的促進良好睡眠的簡單步驟：
遵守睡眠時間表。 一週七天都在同一時間睡覺和起床。
運動，但不要太晚。 幾乎每天都嘗試運動，但不要在睡前 2-3 小時內運動。
避免咖啡因、尼古丁和酒精。 咖啡因和尼古丁是會影響睡眠的刺激物。太接近就寢時間喝酒會阻止健康休息所需的深層睡眠階段開始。
攝取充足的陽光。 每天接觸自然陽光至少 30 分鐘，有助於您的身體發展和維持規律的睡眠模式。
維持良好的睡眠環境。 這包括控制噪音、維持適當的照明、舒適的床和舒適的室溫。
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