Jedną z najpopularniejszych corocznych deklaracji jest wdrożenie zdrowszego stylu życia, w szczególności poprzez osiągnięcie lub utrzymanie zdrowszej wagi. Osiągnięcie tego celu zazwyczaj wymaga zwiększenia aktywności fizycznej i poprawy nawyków żywieniowych. Na drodze do sukcesu czyhają jednak wyboje, a niektóre z nich są bardziej ukryte niż inne.
Jedną z nich jest zanieczyszczenie powietrza. Nauka wykazała silny związek między zanieczyszczeniem powietrza a otyłością. Oddychanie niezdrowym powietrzem może zakłócać utratę wagi lub aktywnie promować przyrost masy ciała.
Zanieczyszczenie powietrza wpływa na ćwiczenia
Najbardziej oczywisty wpływ zanieczyszczenia powietrza na zdrowy styl życia dotyczy ćwiczeń i ich braku, ze względu na negatywne konsekwencje, jakie zanieczyszczenia mogą mieć na organizm.
Zanieczyszczenie powietrza może powodować szereg krótkoterminowych problemów podczas ćwiczeń, w tym
- zakłócenia dotlenienia
- duszność
- kaszel
- ból gardła
Objawy mogą nasilać się podczas ćwiczeń, ponieważ normalna częstość oddechów u dorosłych wynosi 12-20 oddechów na minutę.1 może wzrosnąć nawet do 40-60 oddechów na minutę.2 Na obszarach o wysokim poziomie zanieczyszczenia nie jest więc zaskoczeniem, że mieszkańcy mogą prowadzić bardziej siedzący tryb życia.
Oprócz tych tymczasowych czynników drażniących zdrowie, długotrwałe narażenie na zanieczyszczenia może prowadzić do przewlekłych chorób serca i układu oddechowego oraz przedwczesnej śmierci.
Nie tylko ćwiczenia na zewnątrz są powodem do niepokoju. Powietrze w pomieszczeniach może być nawet bardziej zanieczyszczone niż powietrze poza domem lub miejscem pracy.3
Zanieczyszczenie powietrza i otyłość
Oprócz szkodliwego wpływu zanieczyszczeń na nasze serce i płuca, drobne zanieczyszczenia unoszące się w powietrzu, takie jak PM2.5 (cząstki stałe o średnicy 2,5 mikrona lub mniejszej), a nawet mniejsze. ultradrobne cząstki stanowią poważne zagrożenie dla wszystkich części ciała. Po wdychaniu mogą one dotrzeć do krwiobiegu, a stamtąd negatywnie wpływać na inne narządy, takie jak te w układzie pokarmowym, co z kolei może utrudniać zdrowe nawyki żywieniowe.
W artykule przeglądowym z 2018 r. opublikowanym w International Journal of Obesity zbadano związek między zanieczyszczeniem powietrza a stanem masy ciała. Powszechnymi zanieczyszczeniami powietrza i czynnikami środowiskowymi uwzględnionymi w raportach były PM, NO2, SO2, ozonu i ogólnego wskaźnika jakości powietrza. Badania wykazały liczne korelacje między zanieczyszczeniem powietrza a zwiększoną masą ciała.4
Inny związek z zanieczyszczeniem powietrza i przyrostem masy ciała został ustalony w badaniach ze względu na fakt, że niedobór witaminy D u ludzi jest ściśle związany z otyłością, a zanieczyszczenia atmosferyczne są związane ze zmniejszeniem naszej zdolności do syntezy tego ważnego składnika odżywczego ze światła słonecznego, źródła ponad 90% witaminy D w organizmie.5
Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Environmental Health powiązało zanieczyszczenie powietrza z wewnętrznym stanem zapalnym, który może zaburzać hormony i część mózgu, która reguluje apetyt, co może prowadzić do przejadania się.6
Wpływ zanieczyszczenia powietrza na wagę w dzieciństwie
W 2020 r. międzynarodowi naukowcy odkryli, że narażenie w dzieciństwie na różne zanieczyszczenia w pomieszczeniach, takie jak pył zawieszony i dwutlenek azotu, jest powiązane z otyłością u dzieci.7
Wyniki badania opublikowanego w czasopiśmie Pediatric Obesity w 2017 r. wykazały, że w pierwszych sześciu miesiącach życia niemowlęta mieszkające na obszarach o dużym zanieczyszczeniu przewyższały wagą dzieci otoczone czystszym powietrzem.8
Zanieczyszczenie powietrza może prowadzić do otyłości już w łonie matki. Monitorowano i mierzono jakość powietrza atmosferycznego, na które grupa kobiet była indywidualnie narażona podczas ciąży, podobnie jak ich dzieci w ciągu pierwszych siedmiu lat życia. Dzieci urodzone na obszarach o wysokim poziomie zanieczyszczeń były prawie dwa i pół razy bardziej narażone na otyłość, nawet biorąc pod uwagę inne czynniki, takie jak dieta i dochody.9
Wniosek
Aby zmniejszyć narażenie na zanieczyszczenia powietrza i osiągnąć cel, jakim jest zdrowszy styl życia:
- monitor jakość powietrza w pomieszczeniach i na zewnątrz
- Jeśli jakość powietrza w pomieszczeniu jest niska, należy wysokowydajny oczyszczacz powietrza może być konieczny
- wybrać siłownię wyposażoną w technologię oczyszczania powietrza
- ograniczenie wszystkich aktywności na świeżym powietrzu, nie tylko ćwiczeń, gdy jakość powietrza jest niska.
- jeśli aktywność na świeżym powietrzu jest nieunikniona w dni o niskiej jakości powietrza, należy nosić wysokiej jakości maskę
