Większość dorosłych potrzebuje 6-8 godzin snu każdej nocy; dzieci potrzebują jeszcze więcej. Jednak jakość snu jest równie ważna jak jego ilość. Twoje ciało i umysł przechodzą przez wiele etapów snu w ciągu nocy (lub dnia, jeśli właśnie wtedy śpisz). Zakłócenia - w tym zła jakość powietrza - na dowolnym etapie cyklu snu mogą powodować zmęczenie, zaburzenia pamięci, osłabienie układu odpornościowego, a nawet depresję.
Czynniki wpływające na jakość snu
Zdolność do pełnego przejścia przez etapy snu zależy od czynników wewnętrznych i zewnętrznych. Jet lag, zmiany w pracy, schorzenia i stosowanie leków lub innych substancji, takich jak tytoń i kofeina, mogą mieć negatywny wpływ na ilość i jakość snu.
Środowisko, w którym śpisz, ma również znaczący wpływ na ilość i jakość snu, zgodnie z Division of Sleep Medicine w Harvard Medical School. Czynniki środowiskowe obejmują:
- Oświetlenie. Jasne oświetlenie zakłóca spokojny sen. Według National Sleep Foundation zasypianie przy włączonym świetle, telewizorze lub komputerze to zły pomysł.
- Hałas. Hałas w tle na bardzo niskim poziomie może pomóc zrelaksować się niektórym osobom, ale nie wszystkim. National Sleep Foundation zaleca stosowanie białego szumu z wentylatora lub oczyszczacza powietrza, aby zablokować niepożądane dźwięki w nocy.
- Temperatura w pomieszczeniu. Podczas gdy idealna temperatura powietrza w pomieszczeniu różni się w zależności od osoby, Harvard Medical School zauważa, że ludzie "najlepiej śpią w temperaturze, która jest najbardziej komfortowa".
- Jakość powietrza. Powietrze, którym oddychasz podczas snu, wpływa na jego jakość. Badania wykazały, że zanieczyszczenie powietrza i inne unoszące się w powietrzu zanieczyszczenia mogą zakłócać jakość snu.
Jak zanieczyszczenie powietrza wpływa na jakość snu
Naukowcy z Wydziału Pediatrii Uniwersytetu w Chicago odkryli, że narażenie na zanieczyszczenie powietrza podczas snu zwiększa nawykowe chrapanie. Okazało się, że do 24% dzieci w zanieczyszczonych dzielnicach doświadczało nawykowego chrapania trzy lub więcej razy w tygodniu, w porównaniu do 7% w dzielnicach o najniższym poziomie zanieczyszczenia. Chrapanie jest często spowodowane niedrożnością nosowych dróg oddechowych i skutkuje niską jakością snu.
W innym badaniu przeprowadzonym przez Harvard School of Public Health stwierdzono, że zanieczyszczenie powietrza znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń oddychania podczas snu (SDB). Najczęstszą formą SDB jest bezdech senny, który charakteryzuje się nieprawidłowymi przerwami w oddychaniu. Badanie wykazało, że ryzyko wystąpienia bezdechu sennego wzrosło o 13% w miesiącach letnich, kiedy poziomy zanieczyszczeń były również podwyższone.
Wskazówki dotyczące dobrego snu
Oto proste kroki, które można podjąć, aby zapewnić sobie dobry sen:
Trzymaj się harmonogramu snu. Kładź się spać i budź się o tej samej porze przez siedem dni w tygodniu.
Ćwicz, ale nie za późno w nocy. Staraj się ćwiczyć prawie codziennie, ale nigdy w ciągu 2-3 godzin przed snem.
Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu. Kofeina i nikotyna są stymulantami, które zwalczają sen. Picie alkoholu zbyt blisko pory snu uniemożliwia rozpoczęcie głębokich faz snu potrzebnych do zdrowego odpoczynku.
Korzystaj z dużej ilości światła słonecznego. Ekspozycja na naturalne światło słoneczne przez co najmniej 30 minut każdego dnia pomoże organizmowi rozwinąć i utrzymać regularny rytm snu.
Utrzymuj dobre środowisko snu. Obejmuje to kontrolowanie hałasów i utrzymywanie odpowiedniego oświetlenia, wygodnego łóżka i komfortowej temperatury w pomieszczeniu.
Używaj oczyszczacza powietrza. IQAir zaleca stosowanie oczyszczacza powietrza New Edition HealthPro Plus w celu stworzenia zdrowego środowiska snu. HealthPro Plus doskonale kontroluje zanieczyszczenia powietrza, w tym ultradrobne cząsteczki, a także zapewnia ochronę przed gazami i nieprzyjemnymi zapachami. HealthPro Plus posiada również 320-stopniowy wentylowany dyfuzor, który pomaga zapobiegać przeciągom, które mogłyby zakłócać środowisko snu.
