대부분의 성인은 매일 밤 6~8시간의 수면이 필요하지만 어린이는 그보다 더 많은 수면이 필요합니다. 하지만 수면의 양만큼이나 수면의 질도 중요합니다. 몸과 마음은 밤새(또는 낮에 잠을 자는 경우 낮 동안) 여러 단계의 수면 단계를 거칩니다. 수면 주기의 어느 단계에서든 공기 질이 나빠지는 등의 수면 장애가 발생하면 피로, 기억력 저하, 면역 체계 약화, 심지어 우울증까지 유발할 수 있습니다.
수면의 질에 영향을 미치는 요인
수면 단계를 완전히 순환하는 능력은 내부 및 외부 요인에 따라 달라집니다. 시차, 교대 근무, 건강 상태, 약물 또는 담배와 카페인과 같은 기타 물질의 사용은 모두 수면의 양과 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하버드 의과대학 수면 의학부에 따르면 수면 환경도 수면의 양과 질에 큰 영향을 미친다고 합니다. 환경적 요인에는 다음이 포함됩니다:
- 조명. 밝은 조명은 편안한 수면을 방해합니다. 미국 수면 재단에 따르면 불을 켜거나 텔레비전이나 컴퓨터를 켜고 잠드는 것은 좋지 않은 습관입니다.
- 소음. 매우 낮은 수준의 배경 소음은 일부 사람들에게는 수면에 도움이 될 수 있지만 모든 사람들에게는 그렇지 않습니다. 미국수면재단은 밤에 원치 않는 소리를 차단하기 위해 선풍기나 공기청정기의 백색 소음을 사용할 것을 권장합니다.
- 실내 온도. 이상적인 실내 온도는 사람마다 다르지만, 하버드 의과대학에서는 "가장 편안하게 느껴지는 온도에서 가장 잘 잔다"고 말합니다.
- 공기 질. 수면 중 호흡하는 공기는 수면의 질에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 대기 오염 및 기타 공기 중 오염 물질이 수면의 질을 방해할 수 있다고 합니다.
대기 오염이 수면의 질에 미치는 영향
시카고 대학교 소아과 연구진은 수면 중 대기 오염에 노출되면 습관성 코골이가 증가한다는 사실을 발견했습니다. 연구진은 오염된 지역에 사는 어린이의 최대 24%가 일주일에 세 번 이상 습관성 코골이를 경험한 반면, 오염도가 가장 낮은 지역에서는 7%에 그쳤다는 사실을 발견했습니다. 코골이는 종종 비강 기도가 막혀서 발생하며 수면의 질을 떨어뜨립니다.
또 다른 연구에서 하버드 공중보건대학은 대기 오염이 수면 장애 호흡(SDB)의 위험을 크게 증가시킨다는 사실을 발견했습니다. 가장 흔한 형태의 수면무호흡증은 비정상적인 호흡 중단이 특징인 수면 무호흡증입니다. 이 연구에 따르면 오염 수준이 높은 여름철에는 수면 무호흡증의 위험이 13% 증가한다고 합니다.
숙면을 취하기 위한 팁
다음은 숙면을 취하기 위해 취할 수 있는 간단한 단계입니다:
수면 일정을 지키세요. 일주일 내내 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
운동을 하되 너무 늦은 밤에는 하지 마세요. 거의 매일 운동하되, 취침 2~3시간 이내에는 절대 운동하지 마세요.
카페인, 니코틴, 알코올을 피하세요. 카페인과 니코틴은 수면을 방해하는 각성제입니다. 취침 시간에 너무 가까운 시간에 술을 마시면 건강한 수면에 필요한 깊은 수면 단계가 시작되는 것을 방해합니다.
햇빛을 충분히 받습니다. 매일 30분 이상 자연광에 노출되면 신체가 규칙적인 수면 패턴을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
좋은 수면 환경을 유지하세요. 여기에는 소음을 조절하고 적절한 조명, 편안한 침대, 쾌적한 실내 온도를 유지하는 것이 포함됩니다.
공기청정기를 사용하세요. 건강한 수면 환경을 조성하기 위해 IQAir는 뉴 에디션 실내 공기청정기 HealthPro Plus를 추천합니다. 초미세먼지를 포함한 공기 오염을 효과적으로 제어하고 가스 및 악취 방지 기능도 갖춘 HealthPro Plus. 또한 320도 통풍 디퓨저가 장착되어 있어 수면 환경을 방해할 수 있는 외풍을 방지하는 데 도움을 줍니다.
