आपका वजन और वायु प्रदूषण

सबसे लोकप्रिय वार्षिक घोषणाओं में से एक है स्वस्थ जीवनशैली को अपनाना, खास तौर पर स्वस्थ वजन तक पहुँचना या उसे बनाए रखना। उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आमतौर पर अधिक व्यायाम और बेहतर खान-पान की आदतों की आवश्यकता होती है। लेकिन सफलता की राह में गड्ढे छिपे रहते हैं, और कुछ गड्ढे दूसरों की तुलना में अधिक छिपे होते हैं।

एक है वायु प्रदूषण। विज्ञान ने वायु प्रदूषण और मोटापे के बीच एक मजबूत संबंध स्थापित किया है। अस्वस्थ हवा में सांस लेने से वजन कम करने में बाधा आ सकती है या वजन बढ़ने को बढ़ावा मिल सकता है।

वायु प्रदूषण व्यायाम को प्रभावित करता है

स्वस्थ जीवनशैली पर वायु प्रदूषण का सबसे स्पष्ट प्रभाव व्यायाम पर पड़ता है, तथा व्यायाम न करने पर भी, क्योंकि प्रदूषक शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

व्यायाम करते समय वायु प्रदूषण से कई अल्पकालिक समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• ऑक्सीजनेशन में हस्तक्षेप
• सांस लेने में कठिनाई
• खाँसी
• गला खराब होना

व्यायाम से लक्षण और भी तीव्र हो सकते हैं, क्योंकि वयस्कों की सामान्य श्वसन दर 12-20 साँस प्रति मिनट होती है¹ प्रति मिनट 40-60 साँस तक बढ़ सकता है।² इसलिए, उच्च प्रदूषण स्तर वाले क्षेत्रों में, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वहां के निवासी अधिक गतिहीन जीवनशैली अपनाते हैं।

इन अस्थायी स्वास्थ्य परेशानियों के साथ-साथ, प्रदूषकों के दीर्घकालिक संपर्क से दीर्घकालिक हृदय और श्वसन संबंधी बीमारियां और समय से पहले मृत्यु भी हो सकती है।

और चिंता की बात सिर्फ बाहर व्यायाम करना ही नहीं है। घर के अंदर की हवा आपके घर या कार्यस्थल के बाहर की हवा से भी ज़्यादा प्रदूषित हो सकती है।³

वायु प्रदूषण और मोटापा

प्रदूषकों के हमारे हृदय और फेफड़ों पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों के अलावा, वायु में उपस्थित छोटे प्रदूषक जैसे पीएम2.5 (2.5 माइक्रोन या इससे कम व्यास वाले कण) और उससे भी छोटे अति सूक्ष्म कण शरीर के सभी अंगों के लिए गंभीर खतरा पैदा करते हैं। सांस के साथ शरीर में जाने पर ये रक्तप्रवाह में पहुँच सकते हैं और वहाँ से पाचन तंत्र जैसे अन्य अंगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे स्वस्थ खान-पान की आदतों में बाधा आ सकती है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित 2018 के एक समीक्षा लेख में वायु प्रदूषण और शरीर के वजन की स्थिति के बीच संबंधों की जांच की गई। रिपोर्ट में शामिल आम वायु प्रदूषक और पर्यावरणीय कारक पीएम, नहीं₂, इसलिए₂, ओजोन, और समग्र वायु गुणवत्ता सूचकांक। अध्ययनों ने वायु प्रदूषण और शरीर के बढ़ते वजन के बीच कई सहसंबंधों की खोज की।⁴

वायु प्रदूषण और वजन बढ़ने के बीच एक और संबंध शोध के माध्यम से स्थापित किया गया है, क्योंकि विशेष रूप से यह पाया गया है कि मनुष्यों में विटामिन डी की कमी का मोटापे के साथ घनिष्ठ संबंध है, और वायुमंडलीय प्रदूषक सूर्य के प्रकाश से इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को संश्लेषित करने की हमारी क्षमता को कम करने से जुड़े हैं, जो शरीर के 90% से अधिक विटामिन डी का स्रोत है।⁵

एनवायरनमेंटल हेल्थ में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन ने वायु प्रदूषण को आंतरिक सूजन से जोड़ा है, जो हार्मोन और मस्तिष्क के भूख को नियंत्रित करने वाले हिस्से को बाधित कर सकता है, जिससे अधिक भोजन करने की प्रवृत्ति हो सकती है।⁶

बचपन के वजन पर वायु प्रदूषण का प्रभाव

2020 में, अंतर्राष्ट्रीय शोधकर्ताओं ने पाया कि बचपन में पार्टिकुलेट मैटर और नाइट्रोजन डाइऑक्साइड जैसे विभिन्न इनडोर प्रदूषकों के संपर्क में आना बच्चों में मोटापे से जुड़ा हुआ है।⁷

2017 में पीडियाट्रिक ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों से पता चला कि अपने जीवन के पहले छह महीनों में, अत्यधिक प्रदूषित क्षेत्रों में रहने वाले शिशुओं का वजन स्वच्छ हवा में रहने वाले शिशुओं के वजन से अधिक था।⁸

मोटापे की ओर ले जाने वाला वायु प्रदूषण गर्भ में भी शुरू हो सकता है। गर्भवती होने के दौरान महिलाओं के एक समूह को जिस वायुमंडलीय वायु गुणवत्ता के संपर्क में लाया गया था, उसकी निगरानी की गई और उसके परिणामस्वरूप उनके जीवन के पहले सात वर्षों के दौरान उनके बच्चों को मापा गया। उच्च स्तर के प्रदूषण वाले क्षेत्रों में पैदा हुए बच्चों को आहार और आय जैसे अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए भी मोटे माने जाने की संभावना लगभग ढाई गुना अधिक थी।⁹

निष्कर्ष

वायु प्रदूषकों के संपर्क में आने से बचने और स्वस्थ जीवनशैली के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए:

• निगरानी करना इनडोर और आउटडोर वायु गुणवत्ता
• यदि घर के अंदर वायु की गुणवत्ता खराब है, तो उच्च दक्षता वाला वायु शोधक आवश्यक हो सकता है
• ऐसा जिम चुनें जिसमें वायु शोधन तकनीक शामिल हो
• जब वायु गुणवत्ता खराब हो तो केवल व्यायाम ही नहीं, बल्कि सभी बाहरी गतिविधियों को सीमित करें
• यदि खराब वायु गुणवत्ता वाले दिनों में बाहरी गतिविधियाँ अपरिहार्य हैं, तो मास्क पहनें उच्च गुणवत्ता वाला मास्क