Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 6-8 Stunden Schlaf, Kinder sogar noch mehr. Aber die Qualität des Schlafs ist genauso wichtig wie die Quantität. Ihr Körper und Ihr Geist durchlaufen während der Nacht (oder am Tag, wenn Sie zu dieser Zeit schlafen) viele Schlafphasen. Störungen - einschließlich schlechter Luftqualität - in jeder Phase des Schlafzyklus können zu Müdigkeit, Gedächtnisschwäche, einem geschwächten Immunsystem und sogar Depressionen führen.
Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen
Ihre Fähigkeit, die einzelnen Schlafphasen vollständig zu durchlaufen, hängt von inneren und äußeren Faktoren ab. Jetlag, wechselnde Arbeitsschichten, Erkrankungen und die Einnahme von Medikamenten oder anderen Substanzen wie Tabak und Koffein können die Quantität und Qualität des Schlafs negativ beeinflussen.
Laut der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School hat auch die Umgebung, in der man schläft, einen erheblichen Einfluss auf die Schlafquantität und -qualität. Zu den Umweltfaktoren gehören:
- Beleuchtung. Helle Beleuchtung stört den erholsamen Schlaf. Bei eingeschaltetem Licht, Fernseher oder Computer einzuschlafen, ist laut der National Sleep Foundation keine gute Idee.
- Lärm. Hintergrundgeräusche auf sehr niedrigem Niveau können bei manchen Menschen zur Entspannung beitragen, aber nicht bei allen. Die National Sleep Foundation empfiehlt weißes Rauschen aus einem Ventilator oder Luftreiniger, um unerwünschte Geräusche in der Nacht auszublenden.
- Raumtemperatur. Die ideale Raumtemperatur ist zwar von Person zu Person unterschiedlich, aber die Harvard Medical School stellt fest, dass Menschen am besten bei der Temperatur schlafen, die ihnen am angenehmsten ist.
- Luftqualität. Die Luft, die Sie beim Schlafen einatmen, beeinflusst die Qualität Ihres Schlafs. Untersuchungen haben gezeigt, dass Luftverschmutzung und andere Schadstoffe in der Luft die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Wie sich die Luftverschmutzung auf die Schlafqualität auswirkt
Forscher der Abteilung für Kinderheilkunde an der Universität Chicago fanden heraus, dass die Belastung durch Luftverschmutzung während des Schlafs das gewohnheitsmäßige Schnarchen verstärkt. Sie fanden heraus, dass bis zu 24 % der Kinder in schadstoffbelasteten Stadtvierteln drei oder mehr Mal pro Woche schnarchten, verglichen mit 7 % in Stadtvierteln mit der geringsten Schadstoffbelastung. Schnarchen wird häufig durch eine Verstopfung der nasalen Atemwege verursacht und führt zu einer schlechten Schlafqualität.
In einer weiteren Studie stellte die Harvard School of Public Health fest, dass die Luftverschmutzung das Risiko von Schlafstörungen (SDB) deutlich erhöht. Die häufigste Form von SDB ist die Schlafapnoe, die durch abnorme Atempausen gekennzeichnet ist. Die Studie ergab, dass das Risiko einer Schlafapnoe in den Sommermonaten, in denen auch die Luftverschmutzung erhöht war, um 13 % anstieg.
Tipps für einen erholsamen Schlaf
Im Folgenden finden Sie einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine gute Nachtruhe zu erreichen:
Halten Sie einen Schlafplan ein. Gehen Sie zu Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf, sieben Tage die Woche.
Treiben Sie Sport, aber nicht zu spät in der Nacht. Versuchen Sie, fast jeden Tag Sport zu treiben, aber nie innerhalb von 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, die den Schlaf beeinträchtigen. Alkoholkonsum zu kurz vor dem Schlafengehen verhindert das Einsetzen der für eine gesunde Erholung erforderlichen Tiefschlafphasen.
Nehmen Sie viel Sonnenlicht zu sich. Täglich mindestens 30 Minuten natürliches Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.
Sorgen Sie für eine gute Schlafumgebung. Dazu gehören die Kontrolle von Geräuschen und eine angemessene Beleuchtung, ein bequemes Bett und eine angenehme Raumtemperatur.
Verwenden Sie einen Luftreiniger. IQAir empfiehlt den Raumluftreiniger New Edition HealthPro Plus, um eine gesunde Schlafumgebung zu schaffen. Der HealthPro Plus eignet sich hervorragend zur Bekämpfung von Luftverschmutzung, einschließlich ultrafeiner Partikel, und bietet außerdem Schutz vor Gasen und Gerüchen. Der HealthPro Plus verfügt außerdem über einen 320-Grad-Luftauslass, der Zugluft verhindert, die die Schlafumgebung stören könnte.
